Коротше кажучи, якщо ви хочете досягти своєї мети схуднути за допомогою бігу, все, що вам потрібно зробити, це піти на пробіжку 30-45 хвилин 3-4 рази на тиждень, поєднуючи це з хорошою дієтою, щоб почати спостерігати вплив на ваги. Не забуваючи про важливість відпочинку та силових тренувань. 10 липня 2024 р
Легкий біг, як і біг підтюпцем, є чудовою аеробною та комплексною спортивною діяльністю, яка допомагає залишатися у формі. Зокрема, біг з низькою інтенсивністю ефективно сприяє спалюванню калорій і, зокрема, діє на зменшення обсягу стегон і живота, включаючи талію.
Це показало дослідження Гарвардської медичної школи людина вагою 70 кг може спалити 372 калорії за 30 хвилин, бігаючи на помірній швидкості: 6 км на годину. Таким чином, 30 хвилин бігу дозволяють спалити набагато більше калорій, ніж 30 хвилин баскетболу або інтенсивного плавання.
Біг – це заняття на витривалість, яке розтоплює жирову масу ноги, сідниці, а також спина та руки. Природно, що деякі м’язи будуть навантажені сильніше, ніж інші, залежно від вашого темпу.
Біг, щоб схуднути: ось як це робити правильно Для початківців, Довгі 30-хвилинні пробіжки в середньому темпі ідеальні для перших кількох тижнів. Ви також можете носити монітор серцевого ритму, щоб допомогти вам контролювати свій пульс.
Хорошим типом тренувань для формування преса є його тренування 3 дні на тиждень приблизно по тридцять хвилин (хоча молодець), ці три дні будуть чергуватися з виїздами бігунів.