Велосипед, біг, плавання, йога, пілатес … вони допоможуть вам залишатися у формі. Під час вагітності легко відчути важкість у ногах, особливо в останні місяці, коли ріст дитини сповільнює кровообіг. Деякі хороші правила можуть допомогти полегшити дискомфорт.
Для тренування ніг, сідниць і центру ваги ви можете виконати кілька присідання: Трохи розставивши ноги, нахиліться в стегнах, тримаючи 1 кг гирі обома руками перед грудьми. Зберігаючи вагу на п’ятах, сядьте як на стілець, тримаючи спину максимально прямо і вертикально.
Вага в вагітність: дієта, щоб уникнути набору ваги
- Хороший сніданок.
- Їжте шість разів на день.
- Вибирайте продукти з низькою щільністю калорій.
- Клітковина для зниження глікемічного індексу.
- Пийте багато води.
- Жуйте повільно.
- Їжте мало, але все.
- Зверніть увагу на приготування.
Спорт під час вагітності є цінним союзником для спалювання частини калорій, що споживаються з їжею; він також сприяє сну, регулює емоційне здоров'я та знижує ризик ускладнень. Щоденні заняття спортом також можуть полегшити схуднення після вагітності.
Стегна та стегна – це інші області, де жінки відчувають зміни. Прогулянка з дитиною в колясці, післяпологова гімнастика та прості тонізуючі вправи вдома допоможуть вам швидше схуднути..
Велосипед, біг, плавання, йога, пілатес … вони допоможуть вам залишатися у формі. Під час вагітності легко відчути важкість у ногах, особливо в останні місяці, коли ріст дитини сповільнює кровообіг.
За столом, споживання овочів, риби, білого м’яса та цільного зерна допомагає запобігти або обмежити утворення целюліту. Споживання солі під час вагітності слід зменшити з двох основних причин: щоб тримати кров’яний тиск під контролем і щоб уникнути затримки води.