Варена куряча грудка без шкіри (174 грами) містить 56 грамів білка. Це дорівнює 32 грами білка на 100 грамів ( 3 ). Куряча грудка також містить 289 калорій, або 166 калорій на 100 грамів ( 3 ). Куряча грудка особливо популярна серед бодібілдерів і бажаючих схуднути.
У 200 грамах (приблизно 7 унцій) запеченої курячої грудки без шкіри та кісток ви можете очікувати споживання приблизно 330 калорій і приблизно 62 грами білка. Зверніть увагу, що ці значення можуть дещо відрізнятися залежно від таких факторів, як спосіб приготування, точний розмір порції та індивідуальні варіації курячої грудки.
3,5 унції
загалом, приготування курки (або більшості видів м’яса) зменшить масу приблизно на 25% через втрату води. Таким чином, 100 г сирих продуктів будуть приблизно на 75% вареними, або 100 г варених містять близько 30 г білка.
Також буде краще, якщо ви рівномірно розподілите споживання білка протягом дня. Вийде близько 150 грамів курки 30 грам білка приблизно. Деякі дослідження показують, що ви можете засвоїти лише близько 20-25 г білка за один раз.
Варена куряча грудка без шкіри (174 грами) містить 56 грамів білка. Це дорівнює 32 грами білка на 100 грамів ( 3 ). Куряча грудка також містить 289 калорій, або 166 калорій на 100 грамів ( 3 ). Куряча грудка особливо популярна серед бодібілдерів і бажаючих схуднути.