Надмірне вживання кави або куріння незадовго до сну; Вечеря і після обіду занадто важкі; Інтенсивні фізичні навантаження безпосередньо перед походом сон не полегшує сон; Незбалансовані зміни мелатоніну. 7 березня 2024 р
Ці фактори, іноді, я внаслідок деяких системних захворювань, захворювань щитовидної залози, серцевої недостатності або артеріальної гіпертензії. Інші причини, які можуть порушувати сон я: кава, алкоголь, нікотин, важка їжа та заняття спортом за 3-4 години до сну.
Причини цих розладів ще не зовсім ясні, але порушення ритму сну і неспання, наркотики, алкоголь, кофеїн, стрес і сам недолік сну можуть сприяти його початку. Симптоми відрізняються залежно від стадії сну.
Основні наслідки депривації сну такі: астенія, тобто сильна втома. розлади уваги, концентрації та пам'яті, особливо на роботі. надмірна сонливість удень.
Бензодіазепіни (наприклад, лоразепам); Z препарати (такі як золпідем і зопіклон); Мелатонін (він доступний як у різних ліках для боротьби з безсонням, так і в харчових добавках, корисних для сприяння засипанню та відпочинку вночі).
Це найефективніші.
- Дотримуйтеся звичайного графіка сну. …
- робити гуляє під сонячним світлом. …
- Зменшіть вплив синього світла ввечері. …
- Обмежте сон певним часом. …
- робити звернути увагу на Що ти п'єш. …
- робити душ ввечері. …
- робити регулярні фізичні вправи.