Для більшості пішоходів, вам потрібно буде ходити зі швидкістю 3,5-4 милі на годину, щоб спалити 500 калорій. Ось розбивка за вагою: для ходуна вагою 150 фунтів, рух зі швидкістю 3,5 милі на годину спалює близько 525 калорій на годину. Щоб спалити 500 калорій за 60 хвилин, ходок вагою 180 фунтів мав би розвивати швидкість близько 3,75 миль на годину. 26 вересня 2023 р.
Швидка ходьба Ходьба зі швидкістю 4 милі на годину протягом 90 хвилин допоможе вам спалити 500 калорій. На роботі теж слід гуляти після обіду, але не швидкою ходьбою. Це допоможе вам переварити їжу і ви не наберете зайву вагу. Швидка ходьба протягом 10 хвилин допоможе вам втратити 81 калорію.
Кілька видів діяльності можуть допомогти вам спалити 500 калорій або більше за годину танці, робота на свіжому повітрі, плавання, спорт, їзда на велосипеді, відвідування тренажерного залу, високоінтенсивні інтервальні тренування та тренування з боксерською грушею. Для більшості з нас скинути надокучливі кілограми — це складне завдання.
Середня людина згорить між від 200 до 350 калорій за годину ходьби в середньому темпі. У невимушеному темпі ви подолаєте приблизно 3 милі за годину ходьби. Якщо ви будете ходити 5 днів на тиждень по годині ходьби, ви спалите від 1000 до 1800 калорій.
Щоб спалити 1 калорію, потрібно зробити 20 кроків, отже, пішки 10 000 кроків спалює приблизно 500 калорій, які потім можна додати до загального бюджету калорій на день. Рекомендована денна потреба в калоріях становить 1800 для середньої жінки і 2200 для середнього чоловіка.
Прогулянка протягом 1 години щодня може допомогти вам спалити калорії та, у свою чергу, схуднути. Якщо ви хочете суттєво схуднути (понад 5% ваги свого тіла), Міністерство охорони здоров’я та соціальних служб США рекомендує щотижня приділяти щонайменше 300 хвилин фізичної активності помірної інтенсивності.