“Навіть 20 хвилин на день можуть допомогти, тому що пілатес активізує м’язи та прокидається", – каже Хелен О'Лірі, фізіотерапевт і директор Complete Pilates. «Це також допомагає вам розвинути усвідомлення свого тіла, і найкращий спосіб робити це — потроху і часто.
Так, однозначно! Якщо ви робите правильні тренування, лише 20 хвилин на день достатньо, щоб підтягнути себе під час пілатесу. І якщо вибір стоїть між коротким заняттям пілатесом або взагалі без нього, однозначно краще втиснути ці 20 хвилин (ви повинні максимально використовувати те, що у вас є).
Щоб схуднути, ви повинні займатися пілатесом для не менше 50 хвилин щодня (3 рази на тиждень). Разом з дієтою дорослим потрібно принаймні 150 хвилин фізичних вправ середньої інтенсивності на тиждень, щоб схуднути. Усі заняття з пілатесу в ProPilates тривають 1 годину.
Крім того, результати показали, що ви спалите 4 калорії на хвилину при тренуванні пілатесу для початківців 6 калорій на хвилину та 7,5 калорій на хвилину при тренуванні пілатесу середнього та просунутого рівня відповідно. Це становить від 240 до 450 калорій, які спалюються кожні 60 хвилин.
Пілатес може бути ефективним способом покращити форму тіла та підтягнутись, але малоймовірно, що ви побачите значні результати лише за 15 хвилин щодня. Для досягнення найкращих результатів рекомендується займатися пілатесом не менше 30 хвилин.
Правило 80/20 просто означає: 80% ефектів приносить 20% речей, які ви робите. 20% від фізичних вправ. Йдеться не лише про втрату ваги, але й про втрату жиру та збільшення м’язів.