Шукайте м'які матраци з піни з ефектом пам'яті та гібридні матраци щоб отримати полегшення, коли ви лежите на плечах і стегнах. Люди, які сплять на животі, ймовірно, найкраще задріматимуть на твердих матрацах. Шукайте міцні матраци з внутрішньою пружиною та поролонові матраци, які зменшують опускання, щоб ви могли зберегти вирівняність хребта.
Шелбі Харріс, PsyD, ліцензований клінічний психолог, клінічний доцент і директор здорового сну в Sleepopolis, рекомендує матраци з піни з ефектом пам’яті, латексні або гібридні матраци за їх здатність рівномірно розподіляти вагу тіла, зменшувати точки тиску та пропонувати персоналізований рівень комфорту.
Латексні матраци як правило, вважаються найзручнішим типом матраца. Цей екологічно чистий матеріал забезпечує достатню підтримку по всьому матрацу. Крім того, він повертає свою початкову форму легше, ніж піна з пам’яттю. Багато людей описують латексні матраци як поєднання внутрішньої пружини та піни з ефектом пам’яті.
- Не купуйте матраци, які забруднюють вашу спальню токсичними хімікатами. …
- Якщо можливо, вибирайте матрац, виготовлений щонайменше з 95-відсотковим вмістом органічної сировини, яка може включати бавовну, вовну або натуральний латекс. …
- Якщо вас цікавить матрац на основі латексу, вибирайте матрац із 100-відсоткового натурального латексу.
Розташування на боці або на животі може допомогти дихальним шляхам залишатися відкритими, щоб зменшити хропіння та полегшити легке апное, каже Салас. Рефлюкс і печія: якщо ви страждаєте від печії, сон на правому боці може погіршити симптоми, говорить Салас.