З цього приводу я б рекомендував зазвичай починати з утримання приблизно на 10-15 секунд. Але якщо ви можете, якщо це добре і якщо у вас є сили. Ви можете тримати це навіть 30 45 60 секунд.
Ефективне, неінвазивне рішення. Створюючи умови, необхідні проблемному диску для загоєння та нормального функціонування, процес декомпресії підтримує правильне вирівнювання хребта. І коли ваш хребет вирівняний, а його диски, що полегшують рух, здорові, все ваше тіло отримує користь.
Тримайте один кінець рушника в руці з боку защемленого нерва, розташувавши його біля голови. Нехай залишок рушника впаде за спину та візьміть його іншою рукою біля нижньої частини спини. Потягніть рушник верхньою рукою до упору. Потягніть його вниз нижньою рукою.
Перекат плеча Перекиди на плечі знімають напругу в плечах і шиї. Це може допомогти зменшити тиск і біль від защемленого нерва. Підніміть лопатки вгору, а потім відведіть їх назад і вниз. Повторіть п’ять-шість разів.
Поки ми не відчуємо глибоке розтягування шиї. Ви також відчуєте підйом вгору. Тяга, відома як тяга.