Сповільніть дихання, сповільніть свій розум Спробуйте це: покладіть руку на серце і відчуйте його ритм. Зробіть глибокий вдих протягом 4 секунд, потім зробіть довгий повільний видих. Повторюйте цю схему, доки не відчуєте, що серцебиття сповільнюється. Невдовзі ваші думки також повинні розслабитися.
Практикуйте техніки релаксації. Доведено, що методи релаксації зменшують як фізичні, так і психічні симптоми тривоги та стресу. Ви можете практикувати глибоке дихання, медитацію, візуалізацію або навіть техніки заземлення, щоб допомогти своєму тілу розслабитися та підготуватися до сну.
5 способів відключити мозок перед сном
- Порада 1. Медитуйте 10 хвилин. …
- Порада 2. Запишіть свої щоденні турботи. …
- Порада 3. Вимкніть світло. …
- Порада 4. Слухайте музику. …
- Порада 5. Прочитайте кілька розділів книги. …
- Висновок: тримайте свій розум на позитиві перед сном. …
- Інші корисні статті.
Ось шість способів менше часу проводити в ліжку з невгамовними думками.
- Заново навчіться асоціювати ліжко зі сном. …
- Відволікайтеся на приємні думки. …
- Розслабтеся в сон. …
- Турбуйтеся раніше вдень. …
- Знайте, прокидатися вночі – це нормально. …
- Що робити, якщо вони не працюють?
10 способів заспокоїти свій розум
- Приділіть більше уваги своєму диханню. Налаштовуючись на своє дихання, ви тренуєте свій розум розслаблятися. …
- Побродити на природі. …
- Регулярно медитуйте. …
- Займіться саморефлексією. …
- Центруйте свої цінності. …
- Регулярно розмовляйте з собою в тихому місці. …
- Зверніть увагу на речі, які викликають у вас стрес. …
- Рухайте тілом.