Високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT), наприклад спринт або велоспорт при максимальному зусиллі для коротких перерв із періодами відпочинку дуже ефективні для спалювання калорій і жиру. Біг, біг підтюпцем, плавання та їзда на велосипеді з помірною та високою інтенсивністю також сприяють втраті жиру.
- 13 грудня 2023 р. Легкі вправи в тренажерному залі для початківців, щоб скинути жир на животі. …
- Ходьба на біговій доріжці. Почніть із ходьби на біговій доріжці під нахилом протягом 5-10 хвилин, щоб спалити більше калорій, збільшити частоту серцевих скорочень і активізувати м’язи гомілки. …
- Собака птах. …
- Кубок присідання. …
- Випад вперед. …
- Альпіністи. …
- Пластинні підрулюючі пристрої. …
- Віджимання.
Нижче перераховані найпопулярніші та ефективні тренажери, спрямовані на боротьбу з жиром на животі:
- Бігова доріжка.
- Еліптичний.
- Майстер сходів.
- Стаціонарний велосипед.
- Гребний тренажер.
Втрата жиру на животі передбачає зменшення загальної маси жиру в організмі. Деякі вправи, які можуть допомогти, включають планки, велосипедні кранчі та бурпі. Інші методи зменшення жиру на животі включають зменшення споживання калорій, підтримку гідратації та покращення гігієни сну.
HIIT або інтервальне тренування Дослідження показують, що вправи HIIT від жиру на животі допомагають контролювати вагу та покращують загальний фізичний стан. Ці вправи не забирають багато часу, але прискорюють роботу серця та працюють усе тіло.