Основні вправи
- Присідання. Присідання можна виконувати з вагою власного тіла, з гантелями або штангою, і їх слід виконувати в тренажерному залі під керівництвом професіонала, щоб уникнути можливих травм. …
- я тону. …
- Болгарське присідання. …
- жорсткий. …
- Станова тяга. …
- Сумо присідання…
- Підйом таза. …
- Згинається крісло.
Нижче наведено поради та вправи для сідниці і ноги:
- Найкращі вправи для сідниці. …
- Перевернутий міст. …
- Вільне присідання. …
- Місток з підняттям ніг. …
- Чотири опори з підйомом для ніг. …
- Крок вище. …
- Станова тяга. …
- Аванс.
Такі вправи, як присідання, станова тяга, випади та жими ногами, опрацьовують як стегна, так і сідниці, наприклад. «Вибір цих вправ також залежить від кожної людини, її обмежень, можливостей, щотижневої та звичайної частоти», – підкреслює він.
Такі вправи, як присідання, станова тяга, випади та жими ногами Вони опрацьовують як стегна, так і сідницю. Незабаром після цього педагог сказав, що, коли справа доходить до сідниць і ніг, більшість цих вправ для нижніх кінцівок мають спільну дію.
Комплекс B (вітамін B) впливає на збільшення м’язової маси за допомогою поживної речовини B12 (вітаміну B12), який пов’язаний з цією функцією, оскільки допомагає у регенерації м’язів і підтримці енергетичних запасів.