По-перше, добре знати, коли вони починаються. Дослідження 2014 року в American Journal of Clinical Nutrition показує, що плато втрати ваги зазвичай починаються через 6 місяців після початку низькокалорійної дієти. Плато втрати ваги можуть тривати щонайменше чотири тижні, а деякі звіти кажуть, що вони можуть тривати навіть місяці.
Йти за овочі, фрукти, цільні зерна, боби, горіхи та насіння. Розчинна клітковина, зокрема, може допомогти у втраті ваги та, як було показано, допомагає зменшити жир на животі. Дослідження за участю понад 1100 дорослих показало, що кожні 10 грамів збільшення вмісту розчинної клітковини асоціювалися зі зменшенням жиру на животі на 3,6%.
Запланований день обману іноді може змусити ваше тіло пробитися через плато і повернутися до режиму схуднення. Це також може дати вам психічний відпочинок від такої обережності з тим, що ви їсте. Нарешті, чит-міл дає вам можливість з’їсти деякі висококалорійні ласощі, яких останнім часом, можливо, було дефіцитом.
Чи проходять плато для схуднення самі по собі? У деяких випадках плато втрати ваги може пройти само собою. Якщо ви зіткнулися лише з невеликою проблемою, продовження тих самих звичок може знову змусити вас рухатися в правильному напрямку. Ви навіть можете залишатися з тією самою вагою кілька тижнів, а потім знову почати худнути.
12 простих способів подолати плато втрати ваги
- Скоротіть вуглеводи.
- Більше займайтеся спортом.
- Відстежуйте свої страви.
- Їжте білок.
- Керуйте стресом.
- Спробуйте голодувати.
- Уникайте алкоголю.
- Збільште кількість клітковини.