Незважаючи на те, що це можливо, набрати шість пакетів преса за 30 днів просто неможливо для переважної більшості людей. Одна з найпоширеніших цілей тренувань – набрати м’язи живота за 30 днів. Хоча це теоретично можливо, це просто неможливо для переважної більшості людей, особливо тих, хто тільки починає займатися фітнесом.
Найкращі способи отримати прес за місяць Виконуйте вправи, які зміцнюють м’язи прямого живота (прямі м’язи живота), як-от скручування, планки, присідання та підняття ніг у висі.. Крім того, опрацьовуйте внутрішній стержень за допомогою мостів і бічних планок, а також інтегруйте кардіо вправи, такі як біг або їзда на велосипеді, щоб спалити жир, який покриває ваш прес.
Але серйозно, скільки часу потрібно, щоб отримати шість упаковок? Ваш час до шести упаковок залежить від відсотка жиру в організмі, з якого ви починаєте. Хорошим емпіричним правилом (і безпечним) є прагнення втрачати від 1 до 2 відсотків жиру в організмі на місяць. Таким чином, розкриття м’яза живота може зайняти будь-що Від 3 місяців до 2 років.
- Перевірте свій раціон. Щоб отримати шість упаковок, потрібно знизити відсоток жиру в організмі. …
- Робіть кардіо. Кардіо може допомогти вам досягти низького відсотка жиру в організмі, що є ключовим для того, щоб мати видиму шістку, каже Рут. …
- Створіть своє ядро. …
- Постук п'ятою.
- Нога нижня.
- Опускання бічних дощок. …
- Російські повороти. …
- Косий хрускіт.
Чи допоможуть 100 присідань на день? Якщо ви щодня виконуєте присідання для досягнення цілей щодо складу тіла, ви можете вибрати велику кількість, наприклад 100. Однак, хоча 100 присідань на день допоможуть вам розвинути сильні м’язи кора та м’язову витривалість, це не зробить вас худим і не дасть вам шість упаковок.