Танець на пілоні без жердини може бути творчим і веселим. Використовуйте міцний стілець як уявну жердину для обертань і переходів. Досліджуйте смуги опору для симуляції рухів полюсів. Виконуйте роботи з підлоги та плавні переходи.
У цьому виді спорту бере участь декілька видів дій, наприклад стрибки на батуті, акробатика, аеробіка та художня гімнастика. У художній гімнастиці використовується поєднання таких елементів, як танці, балет, гімнастика та маніпуляції снарядами.
Хороший спосіб практикувати це без жердини насправді може бути виконання деяких підтягувань щільним хватом. Щоб більше націлити на широкі м’язи, також спробуйте підтягуватися широким хватом. Тепер, оскільки ми розмістили руки на висоті підборіддя, нам насправді не потрібно сильно підніматися.
Розвиток міцного ядра є важливим для підтримки стабільності та контролю під час танцювальних рухів на пілоні. Додайте вправи, спрямовані на основні м’язи, як-от планки, російські скручування, кранчі на велосипеді та підйоми ніг, щоб наростити загальну силу та покращити свої здібності до танцю на пілоні.
6 неймовірних вправ для танців на пілоні
- ДОШКИ COMMANDO ІЗ ПЛЕЧОВИМИ ЗВУЧКАМИ. Цільова область: ця вправа опрацьовує все тіло, але чудово підходить для розвитку сили плечей і рук. …
- БОКОВІ ДОШКИ ЗІГНУТИХ НОГ. …
- ПІДЙОМ НІГ НИЖНЬОЇ ЧАСТИНИ. …
- КОБРА РОЗШИРЕННЯ. …
- ПОВНИЙ ДІАПАЗОН ПРИСІДАНЬ. …
- ПІДТЯГУВАННЯ СТОЛА.