Ви можете отримати вітамін B12 з м’яса тварин, молочних продуктів, яєць і деяких збагачених продуктів, таких як сухі сніданки та харчові дріжджі.
Щоб збільшити кількість вітаміну B12 у своєму раціоні, їжте більше продуктів, які його містять, наприклад:
- Яловичина, печінка і курка.
- Риба та молюски, такі як форель, лосось, тунець і молюски.
- Збагачені сухі сніданки.
- Нежирне молоко, йогурт і сир.
- Яйця.
Їжа або напої, яких слід уникати
- Фолієва кислота (вітамін B9) є важливою поживною речовиною, особливо до та під час вагітності. …
- Однак занадто багато фолієвої кислоти може маскувати дефіцит вітаміну В12. …
- Дослідження показали, що надмірне вживання алкоголю може знизити рівень вітаміну B12.
Список фруктів, багатих вітаміном В12
- Яблуко.
- Банан.
- Чорниця.
- Помаранчевий.
- Манго, щоб отримати дієтичне виправлення вітаміну B12. Кожен із таких фруктів, що містять вітамін B12, містить численні корисні поживні речовини, які сприяють харчуванню з високим вмістом вітаміну B12.
Оскільки організм людини не в змозі виробляти вітамін В12 самостійно, необхідно активніше вживати продукти, які є багатим джерелом цього вітаміну. Рекомендоване добове споживання B12 становить близько 2 мкг, з порція з двох яєць задовольняє 15% ваших щоденних потреб.