Дієтичні рекомендації рекомендують дорослим прагнути до загального щоденного споживання рису від 50 до 70 грам для дієти для схуднення, що стосується загального споживання злаків, рекомендації рекомендують 60 грамів макаронних виробів або рису на день і дві порції по 50 грамів, розділені між хлібом ( …02 травня 2024 р.
При збалансованому харчуванні споживання вареного рису має бути помірним: 80-100 г на порцію, віддаючи перевагу варіантам інтегрального волокна.
Скільки рису на людину? 70 г для різотто; 60 г для паельї; 80-100 г чорного рису; 60 г рису басматі. Залежно від типу рису, вибраного для рецепту, кількість на людину змінюється, а також залежить від приправ.
Кожен день у вашому раціоні повинно бути вживання каш. Проте рис може бути альтернативою макаронним виробам, щоб урізноманітнити свій раціон і його можна споживати не рідше одного разу на тиждень і ні в якому разі не більше 3 разів.
Рис: жмені або склянки. Рис також можна дозувати жменями. Дві ідеально підійдуть для отримання приблизно 90 грамів рису. Крім того, ви можете використовувати половину склянки: склянка для вина менша за склянку для води, тому, якщо наповнити її наполовину, вона дасть вам 80 і 10 грамів відповідно.
Секрет того, як їсти його і не набирати вагу приправте його легкими овочевими соусами, приправленими ароматними травами, спеціями та невеликою кількістю оливкової або рисової олії.. Таким чином, поєднання рису і бобових дозволяє отримати повноцінне в поживному відношенні блюдо.