Чим більше ви у фізичній формі, тим нижча частота серцевих скорочень у стані спокою; для дуже підготовлених людей він знаходиться в діапазоні від 40 до 50 ударів на хвилину. Цільова частота серцевих скорочень зазвичай виражається у відсотках (зазвичай від 50 до 85 відсотків) від вашої максимально безпечної частоти серцевих скорочень.
Нормальний пульс у спокої для дорослих коливається від 60-100 ударів на хвилину. Як правило, нижча частота серцевих скорочень у стані спокою означає більш ефективну роботу серця та кращу форму серцево-судинної системи. Наприклад, у добре тренованого спортсмена нормальна частота серцевих скорочень у стані спокою може бути близькою до 40 ударів на хвилину.
Ваш пульс дає більш обґрунтований погляд на інтенсивність вправ. загалом, чим вище частота серцевих скорочень під час фізичної активності, тим вище інтенсивність вправ.
Всупереч поширеній думці, високий максимальний пульс не пов’язаний із кращими спортивними результатами. Насправді все виглядає навпаки. У дослідженні 2000 року Заворський пояснює це коли фізична підготовленість (VO2max) зростає, HRmax, здається, знижується. Аж на 7%.
загалом, швидше відновлення частоти серцевих скорочень (уповільнення) після активності є ознакою покращеного рівня фізичної підготовки. Рекомендується проконсультуватися з лікарем, якщо ви постійно бачите, що ваш ЧСС падає менше ніж на 12 ударів на хвилину (BPM) протягом однієї хвилини після припинення діяльності.
Чим більше ви у фізичній формі, тим нижча частота серцевих скорочень у стані спокою; для дуже підготовлених людей він знаходиться в діапазоні від 40 до 50 ударів на хвилину. Цільова частота серцевих скорочень зазвичай виражається у відсотках (зазвичай від 50 до 85 відсотків) від вашої максимально безпечної частоти серцевих скорочень.