Початкове положення – сидячи навпочіпки, обидві ноги разом і коліна притиснуті до грудей. Обидві руки спираються на спереду носок приблизно 40 см. Потім зігніть обидві руки, а потім покладіть плечі на килимок, опустивши голову та притиснувши підборіддя до грудей. Далі зробіть це рух перекинутися до спереду.21 березня 2023 р
1. Передній рулон
- Початкова стійка – стоячи прямо, обидві руки випрямлені з боків.
- Спрямуйте свій погляд прямо на спереду подивіться на матрац.
- Витягніть обидві руки прямо, щоб утримувати килимок, згинаючи тіло.
- Помістіть голову між двома руками. …
- Торкніться плечима килимка і почніть котитися.
- Обидві долоні спираються на килимок.
- Голова опущена, підборіддя притиснуте до грудей.
- Частина тіла, яка першою торкається килимка, – це потилиця, потім тіло штовхається вперед потім слідують ноги рух.
1. Як згорнути Фронт
- Встаньте прямо.
- Присідайте, долоні поряд з тілом і притисніться до краю килимка.
- Тіло штовхається до спереду випрямивши обидві ноги, при цьому плечі притиснуті до килимка.
- Перекотитися до спереду, кінець рух присівши, обидві руки прямі до спереду.
1. Передній рулон
- Встаньте прямо, обидві руки випрямлені в сторони.
- Підніміть обидві руки до спереду, зігнути корпус, покласти обидві долоні на килимок, ноги прямі.
- Лікті в сторони, голову затиснути між руками.
- Торкніться плечима килимка.
- Перекотитися до спереду.
Позиція початок Це робиться, коли тіло стоїть навпочіпки обличчям до килимка. Розмістіть зігнуті руки біля тіла, долоні біля вух і обличчям до килимка. Схиліть голову до спереду поки підборіддя майже не торкнеться грудей. Після цього продовжуйте зробити хід перекинутися до спереду.