Ваші чотириголові м’язи, або чотириголовий м’яз стегна, є група м’язів на передній частині стегна.
«Відбувається домінування четвірки коли людина набирає свої чотирикутники переважно під час присідань, випадів або інших домінуючих дій нижньої частини тіла, коли, в ідеалі, для виконання вправ повинні бути задіяні як квадрицепси, так і сідничні м’язи/підколінні сухожилля», – сказала доктор Мікеле Олсон.
Чотириголовий м'яз є група м'язів, розташованих на передній частині стегна. Вони складаються з чотирьох окремих м’язів: прямого м’яза стегна, широкого бічного м’яза, широкого проміжного м’яза та великого середнього м’яза. Вони відповідають за розгинання ноги та допомогу в таких рухах, як ходьба та стрибки.
QUAD, також відомий як Чотиристоронній діалог безпеки або просто Чотиристоронній діалог, є стратегічний форум, до складу якого входять чотири країни: США, Японія, Індія та Австралія. Четверка спрямована на сприяння регіональній безпеці та економічному співробітництву в Індійсько-Тихоокеанському регіоні.
11 квадроциклів вправ для розвитку сили та м’язів
- Підйоми прямих ніг.
- Коротка дуга чотирикутника.
- Настінні гірки.
- Поза стільця.
- Кінцеві розгинання колін.
- Підйоми.
- Роздільні присідання.
- Випади при ходьбі.
Ваші чотириголові м’язи, або чотириголовий м’яз стегна, є група м’язів на передній частині стегна. Разом вони містять більше маси, ніж будь-яка інша група м’язів у вашому тілі. Ви використовуєте свої квадроцикли для виконання різноманітних рухів, включаючи удари ногами, біг, стрибки та ходьбу.