Амінокислоти 5-гідрокситриптофан (5-HTP) і l-триптофан є попередниками серотоніну. 5-HTP зазвичай рекомендується замість l-триптофану оскільки він швидше проникає через гематоенцефалічний бар’єр, перетворюється на серотонін ефективніше, ніж l-триптофан, і має більш виражену антидепресивну дію. 29 вересня 2017 р.
Обидві добавки l-триптофану та 5-HTP використовувалися для лікування депресії, але використання 5-HTP може запропонувати перевагу обходу перетворення l-триптофану в 5-HTP ферментом триптофангідроксилазою, який є обмежуючим кроком у синтезі серотоніну.
Поступово збільшуйте дозу 5-HTP перед сном від 50 міліграмів до 200-300 міліграм протягом двох-трьох тижнів часто покращує якість сну у хронічно тривожних пацієнтів, які скаржаться на безсоння, а також зменшує вираженість денної тривожності.
Найпоширеніші побічні ефекти включають печію, біль у шлунку, нудоту, блювоту, діарею, сонливість, сексуальні проблеми та проблеми з м’язами. Великі дози 5-HTP, наприклад 6-10 грамів на день, можливо, небезпечні. Ці дози були пов’язані з серйозними проблемами зі шлунком і м’язовими спазмами.
Тривога. В одному невеликому дослідженні 25 молодих людей дослідники виявили, що зміна дієти учасників, щоб включити більше L-триптофану, призвело до позитивних змін у їхньому настрої. Це також зменшення симптомів тривоги та депресії.
Поєднання – або "накопичування" – 5-HTP з іншими інгредієнтами може підвищити його ефективність. Наприклад, композиція 5-HTP, яка також містить L-триптофан, є кращою, ніж будь-яка добавка окремо, тому що L-триптофан також збільшує вироблення серотоніну, а отже, дозволяє приймати менші кількості 5-HTP.