Щоб здорово та швидко набрати вагу, важливо створити позитивний енергетичний баланс, вживаючи висококалорійну їжу, яка не надто швидко насичує. Здорові приклади цього є жирна риба, авокадо, арахісове масло, горіхи та насіння, сухофрукти, знежирені молочні продукти та оливкова олія.
Що потрібно їсти, щоб набрати вагу? Забезпечте збалансоване поєднання білків, здорових жирів, складних вуглеводів і великої кількості фруктів і овочів. Білки: білки містяться в м’ясі, курці, рибі, бобових, сої, яйцях, сирі та знежирених молочних продуктах, таких як грецький йогурт 10% жирності, незбиране молоко, знежирений сир.
Зміст
- Приходь здоровим вага.
- Зробіть ваші страви трохи більшими.
- Їжте більше їжі.
- Їжте більше перекусів.
- Пийте калорії.
- Їжте достатньо жирів.
- Їжте достатню кількість білка.
- Бонус: силові тренування.
Потім їжте те, що містить багато білка, наприклад яйця, боби, сочевицю, курку, рибу, сою та горіхи. Також їжте жирні продукти, такі як незбиране молоко, цільний сир, горіхи, авокадо та жирну рибу.. Щодня займайтеся спортом. Наприклад, ходіть пішки, катайтеся на велосипеді, займайтеся садівництвом і займайтеся спортом.
Приклади добра сніданок є:
- Йогурт з фруктами, що горіхів або мюслі і чашку чаю.
- Бутерброди з цільної пшениці, намазані маслом і медом, шинкою та/або яйцем зі склянкою апельсинового соку.
- Вівсяна каша з ківі або іншими свіжими фруктами.