Якщо робити це правильно, згинання ніг може допомогти покращити ваш баланс, витривалість, загальну силу та спортивну майстерність. І коли ви дізнаєтеся, яких поширених помилок, як-от використання неправильної ваги, слід уникати під час виконання цієї вправи, ви зможете отримати численні переваги цього класичного тренування подвійно.8 червня 2024 р.
Переваги завивання підколінного сухожилля Поліпшення стабільності ніг, що може зменшити ризик травм, особливо в колінах і попереку. Поліпшення загального здоров’я колінного суглоба шляхом балансування сили квадрицепса (передніх м’язів стегна) і підколінних сухожиль. Підтримка нижньої частини спини та полегшення дискомфорту в спині під час повсякденної діяльності.
Ваші коліна повинні бути єдиним, що згинається під час згинання підколінних сухожиль. Також краще рухатися повільно. Різкі, різкі рухи можуть призвести до травми, тому свої рухи слід контролювати. Припиніть виконувати згинання підколінних сухожиль, якщо відчуваєте біль у колінах, стегнах або спині.
насправді, є значні докази того, що тренування згинання ніг в одному суглобі може збільшити силу та розмір підколінних сухожиль (5–7).
Незважаючи на те, що згинання ніг ефективно ізолює та збільшує силу та чіткість м’язів підколінного сухожилля, вправа збільшує ймовірність розтягування підколінного сухожилля, травм попереку та болю в колінах; плюс йому бракує потенціалу для формування функціональної сили та стабільності нижньої частини тіла.
Щоб правильно виконати згинання ніг, завжди починайте з меншої ваги. Ви не хочете змушувати своє тіло надмірно компенсувати, піднімаючи стегна та згинаючи поперек. Це не вдається ізолювати литки та підколінні сухожилля та може спричинити травму вашої спини.