Коли починати стригти? Почніть стригти приблизно через 16–26 тижнів після початку збільшення обсягу. Коли ви набираєте об’єм, потрібен час, щоб наростити м’язи, тому зберігайте надлишок калорій принаймні 16 тижнів. До того часу ви, швидше за все, збережете м’язову масу, коли почнете скорочувати калорії.
Хорошим емпіричним правилом для спортсменів є принаймні 8-12 тижнів для збільшення обсягу, а потім ви можете переходити до фази скорочення, якщо ви задоволені результатами. Скільки часу займає розрізання після наповнення? Фаза різання залежить від людини, часто порізи є навколо 8-16 тижнів, в залежності від ваших цілей і досягнень.
Поки ви продовжуєте дотримуватися правильно структурованого плану силових тренувань, споживаєте достатню кількість білка щодня та не різко скорочуєте калорії в поєднанні з величезною кількістю додаткових кардіотренувань, втрати м’язів і сили не відбудеться. занепокоєння, коли впадає дефіцит калорій…
Якщо ваша головна мета зараз — збільшити розмір, наростити м’язову масу, набратися сили та задати PR у тренажерному залі, то фаза набору — це, ймовірно, найкращий варіант, якщо ваш поточний % жиру становить близько 10-15%. Але якщо він ближче до 20% або вище, тоді почніть зі скорочення.
як правило, якщо ваша мета — наростити м’язи, краще спочатку набрати об’єм, а потім скорочувати. Але, знову ж таки, все залежить від ваших цілей. Спочатку нарощування, а потім скорочення дозволяє збільшити м’язову масу, а потім зменшити зайвий жир або вагу, яку ви набрали під час набору.
Як виглядає 15% жиру в організмі. Ймовірно, це худіший кінець «середнього» чоловіка на вулиці, де ви почнете повільно наближатися до «татового тіла». Цілком ймовірно, що ви не побачите тут чітких м’язів і майже напевно жодного видимого преса. Зважаючи на це, це також не обов’язково шкідливо для здоров’я.