Дослідження, подібні до опублікованого в British Journal of Sports Medicine, показали це використання великих ваг, подумайте про майже максимальне зусилля, у ваші тренування може справді покращити вашу економію бігу. Це означає, що ви витрачаєте менше енергії, щоб підтримувати певний темп, стаючи більш ефективним бігуном.
на жаль, кросівки для бігу та силові тренування не найкраще поєднуються. «Більшість бігових кросівок мають пінисту м’яку підошву, — пояснює Вікхем. На дорозі або на біговій доріжці ця піна може допомогти підняти ногу бігуна, забезпечуючи додаткову пружину для кожного кроку. Однак у силовій кімнаті це є перешкодою.
Виконання важких присідань зі штангою покращить вироблення сили в м’язах ніг, дозволяючи бігуну використовувати більше сили кожного разу, коли нога торкається землі.. Чим важче ви можете присідати, тим більше сили ви повинні прикладати до землі під час бігу.
Чи справді біг покращує продуктивність у важкій атлетиці? Коротка відповідь: так! Біг покращує аеробну здатність, що, у свою чергу, покращує нашу здатність до відновлення, як у сесії між підходами, так і між тренуваннями!
Чи елітні бігуни піднімають тяжкості? Багато елітних бігунів включають вправи з важкої атлетики, такі як присідання та випади, у свої тренування, щоб покращити свою продуктивність. Насправді більш дивно знайти елітного бігуна, який не піднімає тяжкості!