Поки що було проведено занадто мало досліджень, щоб впевнено тренувати ту саму групу м’язів три дні поспіль. Однак час від часу опрацьовувати ті самі групи м’язів, наприклад у п’ятницю, суботу та неділю, не проблема.
Триразове виконання вправ ідеально підходить для середньої людини і може допомогти схуднути або наростити м’язову масу. Якщо ви хочете тренуватися чотири або п’ять разів на тиждень, ви повинні переконатися, що групи м’язів, які ви хочете тренувати, спочатку відновилися.. Корисно працювати з розкладом тренувань.
Дні відпочинку дозволяють вашому тілу відновитися після тренування напередодні. Під час тренування у ваших м'язах виникають невеликі розриви. Заспокоївшись протягом дня, тіло заповнить ці щілини, викликаючи зростання м’язів. Таким чином ви станете сильнішими та підтягнутими!
Два-чотири тижні відпочинку Вік відіграє свою роль (див. нижче): люди за сорок і п’ятдесят років уже втрачають м’язову масу приблизно через два тижні, тоді як молодь може обходитися без тренувань протягом місяця або навіть довше [xxv]. Таким чином, за нормальних обставин ваша м’язова маса не зменшиться швидко.
Якщо ви тільки починаєте займатися фітнесом, трьох днів на тиждень може бути достатньо. Якщо ви серйозний спортсмен і тренуєтеся роками, незвично тренуватися шість (або навіть сім) днів на тиждень.. Пам'ятайте, що відновлення так само важливе, як і саме тренування.
Поки що було проведено занадто мало досліджень, щоб впевнено тренувати ту саму групу м’язів три дні поспіль. Однак час від часу опрацьовувати ті самі групи м’язів, наприклад у п’ятницю, суботу та неділю, не проблема.