так! Біг, безумовно, може допомогти боротися з жиром на животі. За умови, що ви робите це правильно. Перейдіть на інтервальні тренування та не бігайте занадто швидко.
Під час бігу ви задіюєте різні групи м’язів, що прискорює метаболізм і витрачає більше енергії. Це призводить до втрати ваги, особливо в поєднанні зі здоровим харчуванням. Крім того Регулярний біг може допомогти зменшити зайвий жир навколо живота.
Скільки км пройти, щоб скинути 1 кг? Одна людина природно бігає набагато швидше або повільніше, ніж інша. але якщо ви йдете зі швидкістю 8 км на годину, вам доведеться подолати близько 100 км, щоб спалити 1 кг жиру. Ці приклади розрахунків можуть бути досить демотивуючими, якщо ви хочете швидко скинути 5 або 10 кг жиру.
Три рази на тиждень – хороший компроміс. Якщо ви частіше бігаєте, ви збільшуєте ризик травм і задоволення швидко зникне. Єдина причина для того, щоб частіше тренуватися, це якщо ви хочете швидко схуднути.
Втрата ваги в животі: вправи. Біг, їзда на велосипеді та плавання є прикладами видів спорту на витривалість, які дозволяють стабільно худнути. Це доступний спосіб тренування, тому ідеально підходить, коли ви хочете почати тренуватися. Швидкість і тривалість руху залежить від рівня вашої фізичної підготовки.
Точна відстань для втрати жиру залежить від людини. Найголовніше – тривалість пробіжки. Чим далі ви біжите, тим більше спалюєте жиру, доки ви підтримуєте низьку інтенсивність, придатну для спалювання жиру. Якщо це означає вас 3 км за 40 хв тоді це абсолютно добре!