На закінчення, споживання 500 калорій на день може призвести до швидкої втрати ваги, але важливо робити це під наглядом лікаря та протягом обмеженого часу. Більш здоровий підхід – це збалансоване харчування та регулярні фізичні вправи.8 березня 2024 р
Дієта 1500 ккал для чоловіків Втрата ваги зі швидкістю одного кілограма на тиждень вважається розумною. Якщо ви втрачаєте швидше, перейдіть до більш калорійного плану з вищими потребами в енергії (наприклад, 1800 калорій на день).
Ключ до успішного та стійкого дефіциту калорій — починати з малого. Зменшення споживання калорій на 500 калорій на день може призвести до втрати ваги приблизно на півкілограма на тиждень. Це може здатися повільним, але насправді це ідеальний темп для здорового та тривалого схуднення.
Обмеження калорій для схуднення Загалом, споживання енергії повинно бути обмежено до 1200-1500 калорій на день для жінок і 1500-1800 калорій на день для чоловіків . Однак точнішим методом є використання експертної формули для розрахунку щоденної потреби в калоріях і складання плану харчування з 30% дефіцитом енергії.
Як розрахувати добову норму калорій. Відповідно до дієтичних рекомендацій США на 2020-2025 роки, більшості дорослих жінок потрібно від 1600 до 2000 калорій на день і дорослі чоловіки від 2000 до 2400 калорій на день . Таким чином, більшість людей худнуть після дієти від 1500 до 1800 калорій.
Якщо у вас недостатня вага і немає хронічних захворювань, середня кількість калорій на день для чоловіка становить від 1200 до 1500 калорій. З іншого боку, якщо у вас надмірна вага або ожиріння, ви повинні споживати менше 1200 або 1500 калорій на день.