Вживаний у відповідних дозах вітамін D зазвичай вважається безпечним. Однак прийом занадто великої кількості вітаміну D у вигляді добавок може бути шкідливим. Діти віком від 9 років, дорослі, вагітні та жінки, які годують грудьми, які приймають більше 4000 МО на день вітаміну D, можуть відчувати: нудоту та блювоту.
Основним наслідком токсичності вітаміну D є накопичення кальцію в крові (гіперкальціємія), що може спричинити нудота і блювота, слабкість і часте сечовипускання. Токсичність вітаміну D може прогресувати до болю в кістках і проблем з нирками, таких як утворення кальцієвих каменів.
Прийом занадто великої кількості добавок вітаміну D протягом тривалого періоду часу може призвести до накопичення занадто великої кількості кальцію в організмі (гіперкальціємія). Це може послабити кістки та пошкодити нирки та серце. Якщо ви вирішили приймати добавки вітаміну D, Більшості людей буде достатньо 10 мікрограмів на день.
У людей з рівнем вітаміну D менше 20 нг/мл вони часто починають з 50 000 МО вітаміну D3, раз на тиждень протягом 6-8 тижнів. Після цього доза від 800 МО до 2000 МО на день може допомогти підтримувати рівень вітаміну D вище 30 нг/мл.
Сучасні рекомендації пропонують споживати 400–800 МО (10–20 мкг) вітаміну D на день. Проте люди, які потребують більшої кількості вітаміну D, можуть безпечно споживати 1000–4000 МО (25–100 мкг) щодня. Не рекомендується споживати більше цього, якщо не призначено медичним працівником.
Рекомендується бути обережним, якщо у вас є діабет, захворювання печінки, фенілкетонурія (ФКУ) або будь-який інший стан, який вимагає від вас обмеження/уникнення цих речовин у вашому раціоні. Запитайте свого лікаря або фармацевта про безпечне використання цього продукту.
Проте деяким людям може знадобитися більша доза, включаючи тих, хто має розлади здоров’я кісток і тих, хто має стан, який перешкоджає засвоєнню вітаміну D або кальцію, каже доктор Менсон. Якщо ваш лікар не рекомендує цього, уникайте прийому більше 4000 МО на день, що вважається безпечною верхньою межею.