Вправи для стабілізації хребта перераховані нижче:
- ходьба. Ходьба — це щоденна діяльність, яка може допомогти запобігти прогресуванню ДДЗ. …
- Розтяжка підколінного сухожилля. …
- Стаціонарний велотренажер. …
- Розтяжка кішка-корова. …
- Розширення спини. …
- Розтяжка колін до грудей. …
- Bird Dog Stretch. …
- Вправа «Нахили тазу».
Дегенеративна хвороба диска – це термін, який використовується для опису станів, при яких відбувається прогресуюче пошкодження міжхребцевих дисків. Ходьба може допомогти в лікуванні дегенеративного захворювання диска оскільки це легка форма фізіотерапії, яка корисна для хребта та суглобів.
Резюме. Якщо ви прагнете уповільнити прогресування дегенеративного захворювання диска, зосередьтеся на русі свого тіла. Уникайте малорухливого способу життя, займаючись щоденною рухливою роботою, а також аеробними вправами. Ви можете зміцнити своє тіло за допомогою таких вправ, як підйом, вправи з власною вагою, пілатес або робота на стрічках.
Найбільшим показником остеохондрозу є постійний хронічний біль, який потім посилюється з великою інтенсивністю. Ви можете відчути це в шийному (шиї) або поперековому (попереку) відділі. Ці спалахи можуть бути спричинені простою дією, наприклад нахиляючись, щоб зав’язати взуття, або обертаючись.
Діяльність з високим ступенем впливу. Високі навантаження, такі як стрибки, пліометрія та стрибки на скакалці, можуть створювати надмірне навантаження на диски та суглоби. Біг може завдати шкоди хребту, особливо якщо його не пом’якшити належним чином. Розгляньте варіанти з незначним навантаженням, такі як плавання, їзда на велосипеді або тренування на еліптичному тренажері.
Це робить. Вживання води та належна гідратація загалом підтримують здоров’я міжхребцевих дисків, а найкращий спосіб допомогти при дегенеративному захворюванні міжхребцевих дисків – це профілактика, зокрема вживання води. Вправи для вашої спини та підтримка здорової ваги також допоможуть запобігти або пом’якшити дегенеративне захворювання диска.