Чоловіки-початківці повинні прагнути підняти 30 кг (1ПМ) що все ще вражає порівняно із загальною популяцією.
Для нарощування м'язів достатньо 25 кг гантелей, якщо ви хочете змагатися в пауерліфтингу, то вони не підходять, це в діапазоні для початківців.
Середня вага жиму гантелей плечем для чоловіка-атлета становить 71 фунт (1ПМ). Це робить вас середнім за рівнем сили і є дуже вражаючим підйомом. Що таке хороший жим гантелей плечем? Чоловіки-початківці повинні прагнути до підйому 29 фунтів (1ПМ) що все ще вражає порівняно із загальною популяцією.
в будь-якому випадку Жим гантелей від грудей вагою 20 кг – сильна відправна точка, але найважливіше зосередитися на самовдосконаленні, де б не була ваша відправна точка. Сила людини, особливо коли мова йде про важку атлетику або жим від грудей, може суттєво відрізнятися залежно від рівня фізичної підготовки та досвіду.
вага
| Рівень міцності | вага |
|---|---|
| Новачок | 48 фунтів |
| Проміжний | 75 фунтів |
| Просунутий | 107 фунтів |
| Елітний | 143 фунти |
Жим вагою 225 фунтів над головою ще більш вражаючий. Навіть серед хлопців, які займаються підйомом більше десяти років, тільки 2% з них коли-небудь тиснули 225 фунтів над головою.