Якщо у вас були легкі пологи, ви можете почати легкі вправи як тільки ви відчуєте, що готові. Це може включати ходьбу, легкі розтяжки, вправи для тазового дна та живота. Зазвичай доцільно зачекати до завершення 6-тижневого післяпологового огляду, перш ніж починати будь-яку активну вправу, наприклад аеробіку або біг.
Якщо ви регулярно займалися спортом або фітнесом: зачекайте принаймні через 6 тижнів після народження, перш ніж почати знову, довше, якщо були ускладнення. обов’язково повідомте своєму інструктору, що нещодавно народили дитину. переконайтеся, що ви відпочили перед будь-якою діяльністю, особливо в перші дні.
Ви знатимете, що для вас найкраще, і можете почати готуватися до того, що буде далі. Якщо ви плануєте повернутися на роботу раніше шість тижнів після народження дитини обов’язково поговоріть зі своїм медичним працівником, який може перевірити ваше фізичне відновлення.
Післяпологова реабілітація: перші 6 тижнів
- Тиждень 1 – Відновіть зв’язок зі своїм диханням. …
- Тиждень 2 – Відновіть зв’язок із тазовим дном. …
- 3 тиждень – Відновлення рухливості всього тіла. …
- Тиждень 4 – Відновіть зв’язок зі своїм глибинним ядром. …
- Тиждень 5 – Відновіть зв’язок із м’язами стегон. …
- Тиждень 6 – Відновіть функціональні рухи всього тіла. …
- Понад перші 6 тижнів.
Вправи для нормальних пологів в другий триместр: другий триместр вважається ідеальним часом для вправ під час вагітності, які можуть допомогти нормальним пологам. У цей період 13-27 тижнів вагітності ви зазвичай відчуваєте такі захворювання, як скорочення матки та спазми в животі.
Ви можете виконувати легку фізичну активність відразу або як тільки відчуєте себе готовими після народження. Це включає: м’яку ходьбу. щадні зміцнювальні вправи.